ile na kg

Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]

[...] i wyszło dosłownie: nieco ponad 1000 (tysiąc) kcal. Wg mnie to jest naprawdę skrajnie mało. To co pierwsze rzuciło mi się w oczy. Drugie to - węglowodany - nie wiem ile tego ryżu jesz (ale nie podejrzewam Cię, o kilka torebek na raz), wychodzi trochę ponad 100g... Strasznie mało biorąc pod uwagę, że biegać bez węgli jest naprawdę ciężko [...]

[...] takie ilości? Dla ektomorfika np wystarczy 3-4g węgli. 40 kcla... 24-30 spokojnie wystarcza. Zresztą sam zobaczysz. Kontroluj obwód w pasie. Jeżeli nie będziesz tył to jedz ile chcesz, ale obawiam się, że to za dużo. Odżywki są ok (no może poza testosterolem ) A co do diety: Przede wszystkim korzystaj z dziennika posiłków [...]

[...] myślę o 90 kg, no ale przy tej wadze i obwodzie to wygląda masakrycznie. Mam drążek ze sznurkiem, taki do nawijania ciężaru, to daje jakieś porównanie? Ktoś może napisać, ile kg nawija w seriach i jak mu ze ściskaczem idzie? Bo na hantelek założę raptem 20 kg //edit o, na zaprzyjaźnionym forum znalazłem numer ze ściskaniem wagi. Ponoć [...]

[...] położyłem na niej poduszkę (żeby nie było za ślisko) - ustawiłem na wadze ściskacz, jedna rączka na poduszce, druga do góry - zacząłem na rączkę naciskać masą ciała, patrząc ile wybije waga w momencie zetknięcia się rączek - to jest siła, jaka jest wymagana do zamknięcia ściskacza przyłożona na końcach rączek Wyszła mniej-więcej połowa obciążenia [...]

[...] -kompleksy sztangowe Wtorek: - Crossfit Środa: - Crossfit Czwartek: WOLNE Piątek: - Crossfit Sobota: -kompleksy sztangowe Niedziela: -Poligon/wolne/lub rower Rano- o ile deszcz nie będzie padał na czczo rower w domu trening z kettlebell'em 16 kg FINITO ! tak się to zapowiada:) Proszę o ocenę czy nie za dużo tego. Zmieniony przez - 0sama [...]

[...] fragmenty z artykułu Solarosa: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html: "po spozyciu pizzy (600kcal) posilek nadal byl trawiony po uplywie 5h (~60% zos! A uczestnicy spozywali posilek na pusty zoładek - a co jesli zjemy pizze,pozniej,jajka,poznije jakiegos kurczaczka z ryzem i [...]

Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy [...]

[...] ale był/jest obecny. Ale dieta jakoś....chyba przekombinowałam zwyczajnie.KIlka dodatkowych kg wkurza mnie ehhh }:-( Tak się jakoś złożyło że przysiadłam wczoraj i o jaaa….ile rzeczy tu jest u mnie napisane o których niekoniecznie pamiętam na co dzień. Zatęskniłam za tym spokojem.... Tak sobie myślę może coś nowego....jakiś nowy obwodzik może. [...]

[...] tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, chyba że któryś z modków mógłby coś zaproponować/zmienić/skorygować. Wypiski jak zawsze będą. Suplementacja [...]

moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]

[...] Zredukował mnóstwo kg tłuszczu i teraz boi się zatłuścić. Wiem co znaczy zrzucić 25 kg. Człowiek boi się zatłuścić. Lepiej pomału klepać w miarę suchą masę. PS volvo nie odpowiedziałeś mi na pytanko. Od jakiego ciężaru zaczynałeś młotki cisnąć i ile czasu Ci zajęło dojście do 12kg? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-16 22:50:23

Powtórze, który cykl Waszym zdaniem będzie lepszy ? Celem jest masa mięśniowa bez "zalania" i siła. 1-10 prop 100 mg eod 3-10 oxa 60 mg ed albo 1-10 prop 100 mg eod 4-10 turanabol 50 mg eod 1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:3,3g/kg [...]

[...] że ja chcę więcej i większe no i silniejsze hehe 3 cele - tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa i siła, zwlaszcza na klate bo reszta to ujdzie wg mnie , nie wiem tylko ile wyciskam na barki na serie jade 80 1 serie 2 i 3 70 kg na długim gryfie z tym ze mam sztange na kolanach i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam [...]

[...] Ogólnie to MC raczej nie robię- wrzucam co któryś tam trening jakieś unoszenie tułowia z opadu. I jak w tym co podałeś mam 3 serie, to od jakiego ciężaru startować. W sensie ile % maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe to nie byłoby za mało na masę? Jak chodzi o trening klatki to po ogólnej rozgrzewce [...]

[...] na redukcji, wypady-progres i teraz dopiero końcówka mnie zmęczyła, uginanie nóg siedząc(nie ma maszyny do uginania leżąc) ciężko i póki co progresu nie będzie, pompki-ile mogę to robię, gorzej niż ostatnio, ale to dlatego, że na wcześniejszym treningu miałam mniejsze obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, więc nie byłam aż tak zmęczona [...]

[...] podniesc poprostu. Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Cwiczenia robie dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem wiadomo nie zawsze wychodzi po te 12 powtorzen bo sily juz brakuje. Tutaj poprosil bym was abyscie mi pomogli z przybraniem cwiczen na brzuch i ile razy powieniem go robic bo nie powiem tam mam najwiecej nazbieranej tkanki piwnej :)

Wiem że to zależy od genetyki ale jak pisałem wcześniej ćwiczę ok 9 mies.bez diety, za 3-4 tyg. będzie dieta i jeśli obecnie wezme na płaskiej 68 kg i MC kończę 62 kg, to ile mniej więcej mogę wziąsć do wakacji i do końca roku kg jeśli moim celem jest siła/masa. I do końca roku mam zamiar zrobić 2 cykle kreatyny

cześc,a ile weźmiesz na triceps jednorącz zza głowy? wiesz tak czysto technicznie z ramieniem opartym o głowę pionowo w stosunku do podłogi:-) John Brzenk mówił kiedyś w wywiadzie że triceps jest równie ważny co biceps.Ja w ten sposób biorę 16-18kg w serii i 21 kg na max PS.odnośnie siły chwytu,można to sprawdzić w prosty sposób - przy pomocy [...]

[...] wyproście, rotacji zewnętrznej nieco poprawione. Dziś będę mocniej działa z dołem, tak żeby poprawić zakres w rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. Treningi robię na tyle ile mam, dziś ostatnie cardio. 76 kg, więc o wagę jestem spokojny Wsparcie od SFD, dzięki przyda się ;) https://iv.pl/images/19904239986770525574.jpg [...]